Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
ladycare
Cách thực hiện tư thế con quạ / Bakasana và lợi ích của nó là gì
Tiếng Phạn: बकासन / काकासन; Bak - Hạc, Kak - Quạ, Asana - Tư thế; Phát âm là - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
Chim hạc là biểu tượng của người châu Á cho sự hạnh phúc và tươi trẻ. Nó cũng tượng trưng cho tuổi thọ trong biểu tượng của Trung Quốc. Asana này là đỉnh cao của cả ba biểu tượng này, và thực hành nó sẽ đảm bảo tất cả ba đặc điểm này. Cần phải có một bước nhảy vọt về niềm tin để bước vào asana này, nhưng một khi bạn đã làm được, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ. Tư thế vui nhộn này chắc chắn sẽ làm mới thái độ của bạn đối với cuộc sống.
Asana này còn được gọi là Kakasana. Chỉ có một sự khác biệt nhỏ giữa hai. Trong khi Bakasana giống tư thế của một con hạc, Kakasana trông giống một con quạ đậu hơn. Tương tự như tư thế này, với cánh tay của bạn hơi cong để đầu gối gần với cơ tam đầu.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ: Trung cấp /
Kiểu cơ bản : Hatha Yoga
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Lưng trên
Tăng cường: Cánh tay, Bụng, Cổ tay
Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn có các tình trạng sau:
a. Hội chứng ống cổ tay
b. Mang thai
c. Đau cổ tay hiện tại hoặc mãn tính
Khi mới bắt đầu, bạn sẽ có xu hướng di chuyển mông cao và xa gót chân. Nhưng bạn phải giữ gót chân và mông của bạn gần nhau trong khi ở tư thế này. Khi bạn đã sẵn sàng đẩy chân khỏi sàn, ấn phần trên của cánh tay vào ống chân và kéo háng vào khung xương chậu để bạn có thể nhấc lên dễ dàng.
Tư thế nâng cao của bộ đôi tư thế này là Bakasana, đòi hỏi phải duỗi thẳng cánh tay của bạn khi bạn đang ở trong tư thế asana. Đó là tư thế đầy đủ. Nhưng có thể làm tổn thương cổ tay của bạn khi ở trong tư thế này. Vì vậy, để giảm bớt áp lực, bạn có thể cuộn các ngón tay trên sàn thay vì dang rộng các ngón tay.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bakasana / Kakasana.
Tư thế này yêu cầu cánh tay của bạn phải đủ khỏe để nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Nhưng điều đầu tiên bạn cần làm là vượt qua nỗi sợ bị ngã sấp mặt trong tư thế năng động này. Bạn cần phải hít thở sâu, trút bỏ nỗi sợ hãi và thực hiện bước nhảy vọt của niềm tin.
Bạn cũng sẽ cần phải có một nền tảng vững chắc. Cơ bắp mạnh mẽ của bạn xây dựng nền tảng này. Điều này sẽ giúp bạn nâng và di chuyển đầu gối, đồng thời giúp bạn đưa chúng đến gần cánh tay hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn nhẹ nhàng trong suốt thời gian, loại bỏ gánh nặng của trọng lượng trên cổ tay.
Khi đó, tất nhiên, bạn sẽ cần đôi vai và cánh tay khỏe để nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Bạn cũng cần có hông linh hoạt.
Chuẩn bị thể chất và tinh thần để thực hiện asana này là vô cùng cần thiết.
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Tư thế
Virasana
Tư thế
Plank Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana
Bây giờ bạn đã biết cách tạo tư thế con quạ, bạn còn chần chừ gì nữa? Mặc dù cả hai đều là tư thế nâng cao, nhưng Bakasana cực kỳ khó khăn và hầu như không ai thực hiện đúng ngay lần đầu tiên. Ngay cả khi bạn có vấp ngã, hãy luôn nhớ rằng bạn đang đi trên con đường hướng thiện. Thực hành khiến bạn trở nên hoàn hảo - hãy luôn nhớ điều này!